Варто пам’ятати, що тривожні переживання пов’язані із трьома факторами зовнішнім фактором, внутрішнім (фізичним) та психологічним.
Щодо зовнішнього: конкретно в нинішній ситуації ми маємо багато інформації, подій які є реальними, але які є  і неправдивими та наводять страх та паніку,   а відтак тривожність. Тому очевидним рішенням є мінімізувати доступ до неправдивої інформації. Або ретельно фільтрувати її. У випадку надмірної тривожності, можна взагалі відключитися від цієї повістки і не слідкувати, все одно надважливі питання ви не пропустите, вони дійдуть до вас, оскільки всі ми живемо не в ізольованій печері, а в умовах поінформованого суспільства, яке оточує вас усюди.

Щодо внутрішнього (тілесного) фактору: якщо людина глобально переймається і не може опанувати себе, варто звернути увагу на власне дихання. Глибоко вдихати і видихати, поступово привести у спокій цей процес, якщо є навички медитації вони стануть у нагоді. Через розуміння, що ви здатні контролювати власне дихання, прийде розуміння, що ви можете контролювати себе, треба усвідомити себе тут і зараз. Сфокусуйтеся на собі, тому, що в нинішній ситуації, ефективно вплинути ви зможете тільки на себе. 

Щодо психологічного фактору: тут працювати потрібно індивідуально, але якщо говорити про загально важливі речі, то спробуйте увімкнути критичне мислення. Треба чітко розуміти, що саме ви боїтеся, дати відповідь, що найгірше може статися, тобто максимально відповісти на всі внутрішні питання. Суто на раціональному рівні роз’яснити все собі. Тому що незнання, що конкретно вас тривожить, призводить до так званої «ментальної гумки» ви постійно пережовуєте ці емоції, замість того щоб максимально їх собі роз’яснити.
Відчувати страх цілком природно. Але сьогодні особливо загострюється відчуття страху смерті. На те, на що ви здатні вплинути (на себе) впливайте, те що не в ваших силах відпускайте.

Тривога це засіб маніпулювання, оскільки у нас триває війна.  Задавайте собі конкретні питання: За що я боюсь? Що я з цим можу зробити? 

Скупити всю гречку в магазині це не про контроль, ви лише множите свою тривожність. Продумайте варіанти власних дій у випадку найгіршого, підготуйтеся емоційно. Тривога наростатиме, але в якийсь момент це припиниться, мозку стане не цікаво, бо в цю гру йому вже не підігрують. Якщо свідомо для себе проговорити найстрашніше, тривозі в певний момент не буде куди рости, вона дійде до свого піку. Якщо людина з піком справляється, то тривожність йде на спад.

Якщо людина ловить себе на відчутті тривоги, важливо повернути себе в стан «тут і тепер». Перші кроки поновити контакт із власним тілом. Не забувайте слідкувати за диханням, не блокуйте при цьому власні плечі і живіт, це важливо.

Зробіть собі теплий солодкий напій, наприклад, чай. Чому саме його? Це повернення до дитячого позитивного досвіду, коли ви споживали материнське молоко солодкувате і тепле. Грійте руки, щоб повернути тактильні відчуття, звертайте увагу на те, як тепла чашка торкається руки.