Ці прості поради, можливо, допоможуть вам пережити складні часи.
- Покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукайте по цьому місцю.
- Потріть кінчик носа.
- Надавіть несильно на очні яблука з двох боків.
- Якщо є, де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами - як велосипедні.
- Сконцентруйтеся на диханні одну руку складіть, як човник, і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих - рука йде вниз до грудей, вдих – рука підіймається до рота.
- Допомагає ще вода із содою - гаряча вода й одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки - більше не треба.
- Змащуйте губи, сполощіть рот водою.
- Витягуйте якомога далі язика ніби намагаючись торкнутися грудної клітини.
- Подивіться праворуч, не повертаючи голови, якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво якомога далі, потім знову прямо.
- Точка паніки розташована між підмізинним пальцем та мізинцем розітріть її.
- Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.
- Розітріть руки, прикладіть до нирок.
Необов’язково робити всі ці дії можна вибрати тільки ті які для вас підходять.
Практичні вправи
«Заземлення»
Сядьте якомога зручніше. У нас є кілька точок опори (контакту), які допоможуть подолати паніку, відчути стабільність у власному тілі:
- Перша точка стопи ніг. Що би не відбувалося довкола, подивіться на свої ноги та перевірте, чи стійкі ваші стопи. Коли ми кажемо «земля похитнулася під ногами», втрачаємо важливу точку опори. Та коли звертаємо увагу на свої стопи, відчуваємо опору під ними, можемо знову рухатись.
- Друга точка спина. Якщо у вас є можливість спертися на щось, обіпріться. В ту мить, коли вам стає страшно, торкніться спиною до стіни чи до спинки стільця.
- Третя точка очі. Подивіться довкола. Якщо поруч із вами хтось є, зустріньтеся поглядом із цією людиною. Ми кажемо «у мене в очах потемніло» виходимо із зорового контакту, коли нам страшно. Варто пам’ятати, що очі важлива точка опори. Покліпайте, знайдіть яскраву точку поруч із собою.
- Четверта точка руки.Стисніть і розтисніть кулаки, потріть долоні. Цим ми допомагаємо собі вийти зі стресу.
Обійми
Коли нам страшно, ми втрачаємо контакт зі своїм тілом, «вилітаємо» з нього. Та тільки ним ми можемо витримати внутрішню напругу:
- Обійміть себе руками.
- Якомога частіше загортайтеся у плед.
- Покладіть ліву руку під праву пахву, праву на плече. Поворушіть лівою рукою так, щоб ви відчули впадину під пахвою. Постукайте себе по правому плечу. Ця вправа допомагає «повернутися» у своє тіло, відчути його межі.
Екстрена допомога
• Точка екстреної допомоги під час паніки та стресу між безіменним пальцем та мізинцем. Натискайте на неї, коли стає страшно.
• Повільно водіть очима: подивіться вгору, вниз, прямо, направо, наліво. Затримуйте погляд у крайніх точках. Ця вправа допомагає розслабитися.
Нормалізація серцебиття
Перехрестіть руки, долонями зобразіть «крила орла». Покладіть схрещені руки собі на груди та постукуйте ними: один удар на секунду. Проговорюйте подумки або вголос: «Я впораюся. Ситуація справді складна, але я впораюся». Ця вправа допомагає повернути нормальний ритм серцебиття. Тут дуже важливо дотримуватися ритму. Якщо стукати швидше, ми, навпаки, прискорюємо своє серцебиття.
Із статті Світлани Ройз